GRAFIK
| PONIEDZIAŁEK | WTOREK | ŚRODA | CZWARTEK | PIĄTEK | SOBOTA | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 7:00-8:00 [60 min] | TSK / ABT grupa 7 | TSK / ABT grupa 7 | ||||
| 8:30-9:30 | TSK 50+ i 60+/ PILATES | TSK 50+ i 60+/ PILATES | ||||
| 16:10 -17:10 | TSK + zgrabne uda Grupa 1 | TSK + brzuszki Grupa 2 | TSK+ jędrne pośladki Grupa 1 | TSK + zgrabne uda Grupa 2 | TSK + brzuszki Grupa 1 | TSK + jędrne pośladki Grupa otwarta |
| 17:10-18:15 [60 min] | Mama trenuje TSK, a dzieci? też trenują. |
|||||
| 17:15-18:10 [55 min] | TSK + brzuszki Grupa 3 | TSK + jędrne pośladki gr 4 | TSK + zgrabne uda Grupa 3 | TSK + brzuszki gr 4 | TSK + jędrne pośladki Grupa 3 | |
| 18:15-19:15 | TSK + brzuszki gr 5 | TSK + jędrne posladki | TSK + zgrabne uda gr 5 | TSK + brzuszki | TSK + jędrne pośladki gr 5 | |
| 19:15-20:15 | TSK + zgrabne uda | TZK brzuszki | TSK + zgrabne posladki | TZK + brzuszki | TSK + jędrne posladki | |
Uwaga: karnet posiada ważność 30 dni. Nieobecność odwołana powoduje przedłużenie ważności karnetu
Treningi w Klubie Odnowa są przewidziane głównie dla początkujących i średniozaawansowanych ale i zaawansowani mogą sobie zdrowo potrenować
ABT – ABT + G brzuch + pośladki + uda + kręgosłup – czytaj więcej
TSK – Trening Stabilizacji Kręgosłupa – czytaj więcej
TSK 50+ – Trening Stabilizacji Kręgosłupa 50+, i 60+, jest dostosowany dla uczestników starszych wiekiem, przy wykorzystaniu: pasów treningowych, gum, piłek, hantli i wg życzenia sztan – czytaj więcej
TZK – Trening Zdrowy Kręgosłup – czytaj więcej
TRENUJEMY W GRUPACH
co drugi dzień, np. wtorek-czartek-sobota w wyjątkowych sytuacjach można bez soboty lub poniedziałek-środa-piątek
GRAFIK – przewiduje również możliwość trenowania dla PANÓW
Zalecamy:
- W czasie ćwiczeń, nawadniać organizm np. płynami niegazowanymi lub izotonicznymi, które można samej sobie zrobić, np. miodowo – cytrynowy (do 0,85 l wody niegazowanej dodać 3-4 łyżeczki miodu i 0,15 l świeżo wyciśniętego soku z cytryn, składniki dobrze wymieszać i pozostawić na noc – pić na zimno w czasie wysiłku).
- Po treningu zalecamy dostarczyć organizmowi białko w postaci chudego mięsa najlepiej wołowego tj. 1 g na 1 kg masy ciała i koniecznie z warzywami, gdyż same białko obciąża zbyt nerki i pamiętajmy nie w dużych ilościach spożywamy posiłki (pojemność nierozciągniętego żołądka to wielkość naszej zaciśniętej piąstki).
Klub fitness Warszawa Śródmieście – ćwiczenia Warszawa, poprawa kondycji, trening dla biegaczy