GRAFIK
| PONIEDZIAŁEK | WTOREK | ŚRODA | CZWARTEK | PIĄTEK | SOBOTA |
|
|---|---|---|---|---|---|---|
| 7:30-8:30 | TSK - zapisy | TSK -zapisy | ||||
| 16:10 -17:10 | TSK z akcentem na zgrabne uda Grupa 1 | TZK z akcentem na brzuszki Grupa 2 | TSK z akcentem na jędrne pośladki Grupa 1 | TZK z akcentem na zgrabne uda Grupa 2 | TSK z akcentem na brzuszki Grupa 1 | |
| 17:15-18:10 | TSK z akcentem na brzuszki Grupa 3 | TZK z akcentem na jędrne pośladki gr 4 | TSK z akcentem na zgrabne uda Grupa 3 | TZK z akcentem na brzuszki gr 4 | TSK z akcentem na jędrne pośladki Grupa 3 | |
| 18:15-19:15 | TSK z akcentem na brzuszki gr 5 | TZK z akcentem na jędrne pośladki | TSK z akcentem na zgrabne uda gr 5 | TZK z akcentem na brzuszki | TSK z akcentem na jędrne pośladki gr 5 | TZK - trening otwarty |
| 19:15-20:15 | TSK z akcentem na zgrabne uda | TZK z akcentem na brzuszki | TSK z akcentem na zgrabne pośladki | TZK z akcentem na brzuszki | TSK z akcentem na jędrne pośladki | |
| 20:30-21:30 | ABT - zapisy | ABT - zapisy | ABT - zapisy | ABT - zapisy | ABT - zapisy |
Uwaga: karnet posiada ważność 30 dni. Nieobecność odwołana powoduje przedłużenie ważności karnetu
Treningi w Klubie Odnowa są przewidziane głównie dla początkujących i średniozaawansowanych ale i zaawansowani mogą sobie zdrowo potrenować
ABT – ABT + G brzuch + pośladki + uda + kręgosłup – czytaj więcej
TSK – Trening Stabilizacji Kręgosłupa – czytaj więcej
TSK 50+ – Trening Stabilizacji Kręgosłupa 50+, i 60+, jest dostosowany dla uczestników starszych wiekiem, przy wykorzystaniu: pasów treningowych, gum, piłek, hantli i wg życzenia sztan – czytaj więcej
TZK – Trening Zdrowy Kręgosłup – czytaj więcej
TRENUJEMY W GRUPACH
co drugi dzień, np. wtorek-czartek-sobota w wyjątkowych sytuacjach można bez soboty lub poniedziałek-środa-piątek
GRAFIK – przewiduje również możliwość trenowania dla PANÓW
Zalecamy:
- W czasie ćwiczeń, nawadniać organizm np. płynami niegazowanymi lub izotonicznymi, które można samej sobie zrobić, np. miodowo – cytrynowy (do 0,85 l wody niegazowanej dodać 3-4 łyżeczki miodu i 0,15 l świeżo wyciśniętego soku z cytryn, składniki dobrze wymieszać i pozostawić na noc – pić na zimno w czasie wysiłku).
- Po treningu zalecamy dostarczyć organizmowi białko w postaci chudego mięsa najlepiej wołowego tj. 1 g na 1 kg masy ciała i koniecznie z warzywami, gdyż same białko obciąża zbyt nerki i pamiętajmy nie w dużych ilościach spożywamy posiłki (pojemność nierozciągniętego żołądka to wielkość naszej zaciśniętej piąstki).
Klub fitness Warszawa Śródmieście – ćwiczenia Warszawa, poprawa kondycji, trening dla biegaczy