GRAFIK
| Zapraszamy do trenowania z nami | PONIEDZIAŁEK | WTOREK | ŚRODA | CZWARTEK | PIĄTEK | SOBOTA |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 10:00-11:00 60 min | | Trening Zdrowy Kręgosłup |
||||
| 11:15-12:15 60 min | TZK rodzic trenuje z dzieckiem, od 5 roku życia | |||||
| 16:00-17:00 60 min | Trening Stabilizacji Kręgosłupa 50+, 60+ | Trening Stabilizacji Kręgosłupa 50+, 60+ | ||||
| 16:30 -17:30 60 min | Trening Stabilizacji Kręgosłupa z akcentem na zgrabne uda | Trening Stabilizacji Kręgosłupa z akcentem na jędrne pośladki | Trening Stabilizacji Kręgosłupa z akcentem na brzuszki | |||
| 17:00 - 18:00 60 min | Trening Zdrowy Kręgosłup z akcentem na pośladki i brzuszki | Trening Zdrowy Kręgosłup z akcentem na brzuszki, uda, pośladki | ||||
| 17:30 - 18:30 | Trening Stabilizacji Kręgosłupa z akcentem na zgrabne uda | Trening Stabilizacji Kręgosłupa z akcentem na jędrne pośladki | Trening Stabilizacji Kręgosłupa z akcentem na brzuszki | |||
| 18:00-19:00 60 min | Trening Zdrowy Kręgosłup z akcentem na jędrne pośladki | Trening Zdrowy Kręgosłup z akcentem na jędrne pośladki | ||||
| 18:30-19:30 60 min | Trening Stabilizacji Kręgosłupa z akcentem na brzuszki, pośladki, uda | ABT + G - zapisy | Trening Stabilizacji Kręgosłupa z akcentem na zgrabne uda, pośladki, brzuszki | ABT + G - zapisy | Trening Stabilizacji Kręgosłupa z akcentem na pośladki, brzuszki, uda | |
Uwaga: karnet posiada ważność 30 dni. Nieobecność odwołana powoduje przedłużenie ważności karnetu
Treningi w Klubie Odnowa są przewidziane głównie dla początkujących i średniozaawansowanych ale i zaawansowani mogą sobie zdrowo potrenować
ABT – ABT + G brzuch + pośladki + uda + kręgosłup – czytaj więcej
TSK – Trening Stabilizacji Kręgosłupa – czytaj więcej
TSK 50+ – Trening Stabilizacji Kręgosłupa 50+, i 60+, jest dostosowany dla uczestników starszych wiekiem, przy wykorzystaniu: pasów treningowych, gum, piłek, hantli i wg życzenia sztan – czytaj więcej
TZK – Trening Zdrowy Kręgosłup – czytaj więcej
TRENUJEMY W GRUPACH
co drugi dzień, np. wtorek-czartek-sobota w wyjątkowych sytuacjach można bez soboty lub poniedziałek-środa-piątek
GRAFIK – przewiduje również możliwość trenowania dla PANÓW
Zalecamy:
- W czasie ćwiczeń, nawadniać organizm np. płynami niegazowanymi lub izotonicznymi, które można samej sobie zrobić, np. miodowo – cytrynowy (do 0,85 l wody niegazowanej dodać 3-4 łyżeczki miodu i 0,15 l świeżo wyciśniętego soku z cytryn, składniki dobrze wymieszać i pozostawić na noc – pić na zimno w czasie wysiłku).
- Po treningu zalecamy dostarczyć organizmowi białko w postaci chudego mięsa najlepiej wołowego tj. 1 g na 1 kg masy ciała i koniecznie z warzywami, gdyż same białko obciąża zbyt nerki i pamiętajmy nie w dużych ilościach spożywamy posiłki (pojemność nierozciągniętego żołądka to wielkość naszej zaciśniętej piąstki).
Klub fitness Warszawa Śródmieście – ćwiczenia Warszawa, poprawa kondycji, trening dla biegaczy