GRAFIK
| PONIEDZIAŁEK | WTOREK | ŚRODA | CZWARTEK | PIĄTEK | SOBOTA NIEDZIELA |
|
|---|---|---|---|---|---|---|
| 7:00-8:00 | TSK | TSK zapisy | TSK | TSK zapisy | TSK | |
| 8:30-9:30 9:00-10:00 11:00-12:00 10:00-11:00 | TSK Grupa otwarta | TSK Grupa otwarta TZK Grupa otwarta | TSK Grupa otwarta | TSK Grupa otwarta TZK Grupa otwarta | TSK Grupa otwarta | TSK Grupa otwarta Mama trenuje TSK, a dzieci powyżej 5 lat, też trenują, łatwe ćwiczenia rozwojowe |
| 15:00 - 16:00 | TSK Grupa otwarta | |||||
| 16:10 -17:10 | TSK, + zgrabne uda Grupa 1 | TSK, + brzuszki Grupa 2 | TSK,+ jędrne pośladki Grupa 1 | TSK, + zgrabne uda Grupa 2 | TSK, + brzuszki Grupa 1 | |
| 17:10-18:15 | ||||||
| 17:15-18:10 | TSK, + brzuszki Grupa 3 | TSK, + jędrne pośladki gr 4 | TSK, + zgrabne uda Grupa 3 | TSK, + brzuszki gr 4 | TSK,+ jędrne pośladki Grupa 3 | |
| 18:15-19:15 | TSK, + brzuszki gr 5, | TSK, + jędrne pośladki, | TSK, + zgrabne uda gr 5, | TSK, + brzuszki, | TSK, + jędrne pośladki gr 5, | |
| 19:15-20:15 | TSK , + zgrabne uda, | TZK, + brzuszki, | TSK, + zgrabne pośladki, | TZK, + brzuszki, | TSK, + jędrne pośladki, | |
| 20:15 - 21:15 | TSK | TZK + brzusz+uda + pośladki | TSK | TZK+ brzusz+uda + pośladki | TSK |
Uwaga: karnet posiada ważność 30 dni. Nieobecność odwołana powoduje przedłużenie ważności karnetu
Treningi w Klubie Odnowa są przewidziane głównie dla początkujących i średniozaawansowanych ale i zaawansowani mogą sobie zdrowo potrenować
ABT – ABT + G brzuch + pośladki + uda + kręgosłup – czytaj więcej
TSK – Trening Stabilizacji Kręgosłupa – czytaj więcej
TSK 50+ – Trening Stabilizacji Kręgosłupa 50+, i 60+, jest dostosowany dla uczestników starszych wiekiem, przy wykorzystaniu: pasów treningowych, gum, piłek, hantli i wg życzenia sztan – czytaj więcej
TZK – Trening Zdrowy Kręgosłup – czytaj więcej
TRENUJEMY W GRUPACH
co drugi dzień, np. wtorek-czartek-sobota w wyjątkowych sytuacjach można bez soboty lub poniedziałek-środa-piątek
GRAFIK – przewiduje również możliwość trenowania dla PANÓW
Zalecamy:
- W czasie ćwiczeń, nawadniać organizm np. płynami niegazowanymi lub izotonicznymi, które można samej sobie zrobić, np. miodowo – cytrynowy (do 0,85 l wody niegazowanej dodać 3-4 łyżeczki miodu i 0,15 l świeżo wyciśniętego soku z cytryn, składniki dobrze wymieszać i pozostawić na noc – pić na zimno w czasie wysiłku).
- Po treningu zalecamy dostarczyć organizmowi białko w postaci chudego mięsa najlepiej wołowego tj. 1 g na 1 kg masy ciała i koniecznie z warzywami, gdyż same białko obciąża zbyt nerki i pamiętajmy nie w dużych ilościach spożywamy posiłki (pojemność nierozciągniętego żołądka to wielkość naszej zaciśniętej piąstki).
Klub fitness Warszawa Śródmieście – ćwiczenia Warszawa, poprawa kondycji, trening dla biegaczy