GRAFIK
| Zapraszamy do trenowania z nami | PONIEDZIAŁEK | WTOREK | ŚRODA | CZWARTEK | PIĄTEK | SOBOTA |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 17:00 - 18:00 | | z rodzicami trenuję od 5 roku życia zapisy |
||||
| 15:20-16:20 | Trening Stabilizacji Kręgosłupa + elementy jogi zapisy | Trening Stabilizacji Kręgosłupa + elementy jogi zapisy | Trening Stabilizacji Kręgosłupa + elementy jogi zapisy | |||
| 16:00-17:00 60 min | Trening Stabilizacji Kręgosłupa [ 60+] | Trening Stabilizacji Kręgosłupa [ 60+] | ||||
| 16:30 -17:30 60 min | Trening Stabilizacji Kręgosłupa z akcentem na zgrabne uda | Trening Stabilizacji Kręgosłupa z akcentem na jędrne pośladki | Trening Stabilizacji Kręgosłupa z akcentem na brzuszki | |||
| 17:00 - 18:00 60 min | Trening Zdrowy Kręgosłup z akcentem na pośladki i brzuszki | Trening Zdrowy Kręgosłup z akcentem na brzuszki, uda, pośladki | ||||
| 17:30 - 18:30 | Trening Stabilizacji Kręgosłupa z akcentem na zgrabne uda | Trening Stabilizacji Kręgosłupa z akcentem na jędrne pośladki | Trening Stabilizacji Kręgosłupa z akcentem na brzuszki | |||
| 18:00-19:00 90 min | Trening Zdrowy Kręgosłup dodatkowo ABT + G | Trening Zdrowy Kręgosłup dodatkowo ABT + G | Trening Zdrowy Kręgosłup dodatkowo wg życzenia |
|||
Uwaga: karnet posiada ważność 30 dni. Nieobecność odwołana powoduje przedłużenie ważności karnetu
Treningi w Klubie Odnowa są przewidziane głównie dla początkujących i średniozaawansowanych ale i zaawansowani mogą sobie zdrowo potrenować
ABT – ABT + G brzuch + pośladki + uda + kręgosłup – czytaj więcej
TSK – Trening Stabilizacji Kręgosłupa – czytaj więcej
TSK 50+ – Trening Stabilizacji Kręgosłupa 50+, i 60+, jest dostosowany dla uczestników starszych wiekiem, przy wykorzystaniu: pasów treningowych, gum, piłek, hantli i wg życzenia sztan – czytaj więcej
TZK – Trening Zdrowy Kręgosłup – czytaj więcej
TRENUJEMY W GRUPACH
co drugi dzień, np. wtorek-czartek-sobota w wyjątkowych sytuacjach można bez soboty lub poniedziałek-środa-piątek
GRAFIK – przewiduje również możliwość trenowania dla PANÓW
Zalecamy:
- W czasie ćwiczeń, nawadniać organizm np. płynami niegazowanymi lub izotonicznymi, które można samej sobie zrobić, np. miodowo – cytrynowy (do 0,85 l wody niegazowanej dodać 3-4 łyżeczki miodu i 0,15 l świeżo wyciśniętego soku z cytryn, składniki dobrze wymieszać i pozostawić na noc – pić na zimno w czasie wysiłku).
- Po treningu zalecamy dostarczyć organizmowi białko w postaci chudego mięsa najlepiej wołowego tj. 1 g na 1 kg masy ciała i koniecznie z warzywami, gdyż same białko obciąża zbyt nerki i pamiętajmy nie w dużych ilościach spożywamy posiłki (pojemność nierozciągniętego żołądka to wielkość naszej zaciśniętej piąstki).
Klub fitness Warszawa Śródmieście – ćwiczenia Warszawa, poprawa kondycji, trening dla biegaczy