GRAFIK

Zapraszamy do trenowania z nami PONIEDZIAŁEKWTOREKŚRODACZWARTEK PIĄTEK



SOBOTA

15:50-17:00
70 min [1,1 h]
Trening Stabilizacji Kręgosłupa +
elementy jogi
[ 50+ też zapraszamy]
Trening Stabilizacji Kręgosłupa +
elementy jogi
[ 50+też zapraszamy]
16:30 -17:30
60 min
Trening
Stabilizacji
Kręgosłupa z akcentem na zgrabne uda
z elementami "aerobów"
dodatkowo
ABT + G
Trening
Stabilizacji
Kręgosłupa z akcentem na jędrne pośladki
z elementami "aerobów" dodatkowo
ABT + G

Trening
Stabilizacji
Kręgosłupa
z akcentem na brzuszki z elementami "aerobów" dodatkowo
ABT + G


17:05 - 18:35
90 min [1,5 h]
Trening
Zdrowy
Kręgosłup z akcentem na obręcz barkową
Trening
Zdrowy
Kręgosłup z
akcentem na nerw kulszowy oraz miednicę w tym uda, pośladki
17:30 - 18:30
60 min
Trening
Stabilizacji
Kręgosłupa z akcentem na zgrabne uda
Trening
Stabilizacji
Kręgosłupa z akcentem na jędrne pośladki
Trening
Stabilizacji
Kręgosłupa
z akcentem na brzuszki

18:35-19:45
70 min [1,1 h]
Trening
Zdrowy
Kręgosłup na obręcz barkową
Trening
Zdrowy
Kręgosłup z
akcentem na nerw kulszowy oraz miednicę w tym uda, pośladki
18:00 - 19:30
90 min 1,5 h]
Trening
Zdrowy
Kręgosłup
z rodzicami trenuję od 5 roku życia
zapisy

Uwaga: karnet posiada ważność 30 dni. Nieobecność odwołana powoduje przedłużenie ważności karnetu

Treningi w Klubie Odnowa są przewidziane głównie dla początkujących i średniozaawansowanych ale i zaawansowani mogą sobie zdrowo potrenować

ABT – ABT + G brzuch + pośladki + uda + kręgosłup – czytaj więcej

TSK – Trening Stabilizacji Kręgosłupa – czytaj więcej

TSK 50+ – Trening Stabilizacji Kręgosłupa 50+, i 60+, jest dostosowany dla uczestników starszych wiekiem, przy wykorzystaniu: pasów treningowych, gum, piłek, hantli i wg życzenia sztan – czytaj więcej

TZK – Trening Zdrowy Kręgosłup – czytaj więcej

TRENUJEMY W GRUPACH

co drugi dzień, np. wtorek-czartek-sobota w wyjątkowych sytuacjach można bez soboty lub poniedziałek-środa-piątek

GRAFIK – przewiduje również możliwość trenowania dla PANÓW

 

Zalecamy:

  1. W czasie ćwiczeń, nawadniać organizm np. płynami niegazowanymi lub izotonicznymi, które można samej sobie zrobić, np. miodowo – cytrynowy (do 0,85 l wody niegazowanej dodać 3-4 łyżeczki miodu i 0,15 l świeżo wyciśniętego soku z cytryn, składniki dobrze wymieszać i pozostawić na noc – pić na zimno w czasie wysiłku).
  2. Po treningu zalecamy dostarczyć organizmowi białko w postaci chudego mięsa najlepiej wołowego tj. 1 g na 1 kg masy ciała i koniecznie z warzywami, gdyż same białko obciąża zbyt nerki i pamiętajmy nie w dużych ilościach spożywamy posiłki (pojemność nierozciągniętego żołądka to wielkość naszej zaciśniętej piąstki).

Klub fitness Warszawa Śródmieście – ćwiczenia Warszawa, poprawa kondycji, trening dla biegaczy