GRAFIK
Zapraszamy do trenowania z nami | PONIEDZIAŁEK | WTOREK | ŚRODA | CZWARTEK | PIĄTEK | SOBOTA |
---|---|---|---|---|---|---|
| ||||||
15:50-17:00 70 min [1,1 h] | Trening Stabilizacji Kręgosłupa + elementy jogi [ 50+ też zapraszamy] | Trening Stabilizacji Kręgosłupa + elementy jogi [ 50+też zapraszamy] | ||||
16:30 -17:30 60 min | Trening Stabilizacji Kręgosłupa z akcentem na zgrabne uda z elementami "aerobów" dodatkowo ABT + G | Trening Stabilizacji Kręgosłupa z akcentem na jędrne pośladki z elementami "aerobów" dodatkowo ABT + G | Trening Stabilizacji Kręgosłupa z akcentem na brzuszki z elementami "aerobów" dodatkowo ABT + G | |||
17:05 - 18:35 90 min [1,5 h] | Trening Zdrowy Kręgosłup z akcentem na obręcz barkową | Trening Zdrowy Kręgosłup z akcentem na nerw kulszowy oraz miednicę w tym uda, pośladki | ||||
17:30 - 18:30 60 min | Trening Stabilizacji Kręgosłupa z akcentem na zgrabne uda | Trening Stabilizacji Kręgosłupa z akcentem na jędrne pośladki | Trening Stabilizacji Kręgosłupa z akcentem na brzuszki | |||
18:35-19:45 70 min [1,1 h] | Trening Zdrowy Kręgosłup na obręcz barkową | Trening Zdrowy Kręgosłup z akcentem na nerw kulszowy oraz miednicę w tym uda, pośladki | ||||
18:00 - 19:30 90 min 1,5 h] | Trening Zdrowy Kręgosłup z rodzicami trenuję od 5 roku życia zapisy |
|||||
Uwaga: karnet posiada ważność 30 dni. Nieobecność odwołana powoduje przedłużenie ważności karnetu
Treningi w Klubie Odnowa są przewidziane głównie dla początkujących i średniozaawansowanych ale i zaawansowani mogą sobie zdrowo potrenować
ABT – ABT + G brzuch + pośladki + uda + kręgosłup – czytaj więcej
TSK – Trening Stabilizacji Kręgosłupa – czytaj więcej
TSK 50+ – Trening Stabilizacji Kręgosłupa 50+, i 60+, jest dostosowany dla uczestników starszych wiekiem, przy wykorzystaniu: pasów treningowych, gum, piłek, hantli i wg życzenia sztan – czytaj więcej
TZK – Trening Zdrowy Kręgosłup – czytaj więcej
TRENUJEMY W GRUPACH
co drugi dzień, np. wtorek-czartek-sobota w wyjątkowych sytuacjach można bez soboty lub poniedziałek-środa-piątek
GRAFIK – przewiduje również możliwość trenowania dla PANÓW
Zalecamy:
- W czasie ćwiczeń, nawadniać organizm np. płynami niegazowanymi lub izotonicznymi, które można samej sobie zrobić, np. miodowo – cytrynowy (do 0,85 l wody niegazowanej dodać 3-4 łyżeczki miodu i 0,15 l świeżo wyciśniętego soku z cytryn, składniki dobrze wymieszać i pozostawić na noc – pić na zimno w czasie wysiłku).
- Po treningu zalecamy dostarczyć organizmowi białko w postaci chudego mięsa najlepiej wołowego tj. 1 g na 1 kg masy ciała i koniecznie z warzywami, gdyż same białko obciąża zbyt nerki i pamiętajmy nie w dużych ilościach spożywamy posiłki (pojemność nierozciągniętego żołądka to wielkość naszej zaciśniętej piąstki).
Klub fitness Warszawa Śródmieście – ćwiczenia Warszawa, poprawa kondycji, trening dla biegaczy